Disconfortul cauzat de artrită și la o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât agonizant te poate împiedica să-ți transformi capul în mod corespunzător, punându-ți anxietatea pe umeri. Un genunchi inconfortabil vă poate face să mergeți într-un mod care să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei îmbinări pentru a-l asigura poate face mutarea mai dificilă – și uneori aproape imposibilă – în timp.
Dacă durerea articulară este cauzată de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică a adolescenților, este necesar un tratament sistemic pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni articulare sau devastare. Pentru erupții de durere, durere consecventă sau disconfort din diverse alte cauze, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau întrebați medicul sau kinetoterapeutul din preajmă – pentru a obține alinare.
Soluțiile diferă și pot consta în atele, exerciții de vindecare sau chiar mai multe ajustări zilnice casual în casă și în trecut.Legătură costul unguentului pentru suglob Bonengem site-ul web Iată câteva idei pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare din cap până în picioare:
Disconfort de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificil să priviți în sus sau să vă întoarceți capul lateral. Dacă evitați să vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare din jur pot răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: amplasați căldura umedă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără nicio pernă – pentru a ameliora durerile de gât. Practicați antrenamente lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mutarea directă, în jos și lateral – pentru a evita pierderea mișcării și pentru a reduce durerea.
Durere de maxilar
Arculatura mandibulei poate fi o sursă obișnuită de durere, făcând agonisitor să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a le mânca, reduceți alimentele în atacuri minuscule pentru a minimiza mestecarea și a preveni mestecarea parodontale. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a ameliora disconfortul. Preveniți sarcini precum strângerea maxilarului, ținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscă, sprijină-ți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și a gâtului pentru a elimina stresul.
Disconfort articular
Chiar și atunci când creează durere, Este crucial să-ți aliniezi cotul, sau ai putea la un moment dat să-ți pierzi capacitatea de a face acest lucru. În timp, menținerea oricărei articulații într-o poziție îndoită poate declanșa scurtarea țesuturilor musculare de pe acea parte.
Soluții: Folosiți o plăcuță de încălzire sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa țesuturile musculare strânse. Aplicați compresie rece pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea masei musculare, încercați antrenamente care necesită îndreptarea cotului, cum ar fi împingerea lucrurilor ușoare sau apăsând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul de pe articulațiile dureroase ale brațelor și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu să le ridicați sau să faceți o mână poate fi dificil.
Soluții: Utilizarea unei atele utile pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să îndepliniți sarcini cu mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele relaxante în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate preveni defectul. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la ușurarea durerii încheieturii mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și ușor degetul mare departe de degete, pe de altă parte. Țineți timp de 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse în fața ta la nivelul sânilor, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, după care întindeți-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă disconfortul persistă, lucrați cu un terapeut la întărirea masei musculare de pe spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificilă apucarea de obiecte mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane sau creioane uriașe. Când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți de mână și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de stres și anxietate pentru a vă îmbunătăți degetele.
Durere de șold
Durerile de șold pot face dificilă mersul, urcatul pe trepte, staiul pentru perioade îndelungate sau chiar somnul. Durerea de șold la copii poate indica o inflamație nereținută, care, lăsată neglijată, poate declanșa leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru tineri să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu tipuri inflamatorii de inflamație articulară, cum ar fi RA.
Soluții: faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și extindeți antrenamentele pentru a menține flexibilitatea, simplitatea durerii și pentru a minimiza pericolul de mai multe răni. În plus, o baie caldă poate ajuta la reducerea disconfortului și a rigidității și face exercițiul mai simplu. Iată 2 antrenamente de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând delicat miezul și fundul, ridicați șoldurile de 3 până la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care coborâți încet șoldurile pe podea. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți încet un genunchi spre partea superioară a corpului, cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară a fesei. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Păstrați mușchii abdominali încordați și reduceți încet tragerea înapoi a picioarelor. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de două până la 4 ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă corectarea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să îți fie dificil să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, trebuie să vă poziționați direct genunchiul și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate lucra cu tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți masa musculară a piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Reduce treptat. Faceți 10 repetări și, după aceea, schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin o dată pe zi.
Durere în articulația gleznei
articulația gleznei poate necesita un anumit sprijin dacă ajunge să fie slabă și agonizantă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a ameliora disconfortul când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți masa musculară făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Fă antrenamente care întind mușchii gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți delicat picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.
Durere de picior
Când te doare piciorul, durerea este, în general, și mai gravă la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificilă plimbarea sau ridicarea degetelor de la picioare.
Soluții: amplasați un mic tampon pur și simplu în spatele rotunjii piciorului pentru a calma stresul de pe picior. Purtați pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.