costul unguentului pentru suglob Bonengem<\/a> site-ul web Iat\u0103 c\u00e2teva idei pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare din cap p\u00e2n\u0103 \u00een picioare: <\/p>\nDisconfort de g\u00e2t<\/h2>\n
Disconfortul la nivelul g\u00e2tului poate face dificil s\u0103 privi\u021bi \u00een sus sau s\u0103 v\u0103 \u00eentoarce\u021bi capul lateral. Dac\u0103 evita\u021bi s\u0103 v\u0103 r\u0103suci\u021bi g\u00e2tul prin mi\u0219carea umerilor sau a \u00eentregului corp, \u021besuturile musculare din jur pot r\u0103ni la fel de mult ca \u0219i articula\u021biile \u00een sine. <\/p>\n
Solu\u021bii: amplasa\u021bi c\u0103ldura umed\u0103 pe masa muscular\u0103 pentru a-i ajuta s\u0103 se relaxeze. Dormi\u021bi cu o pern\u0103 cervical\u0103 – sau f\u0103r\u0103 nicio pern\u0103 – pentru a ameliora durerile de g\u00e2t. Practica\u021bi antrenamente lente cu amplitudinea mi\u0219c\u0103rii – cum ar fi mutarea direct\u0103, \u00een jos \u0219i lateral – pentru a evita pierderea mi\u0219c\u0103rii \u0219i pentru a reduce durerea. <\/p>\n
Durere de maxilar<\/h2>\n
Arculatura mandibulei poate fi o surs\u0103 obi\u0219nuit\u0103 de durere, f\u0103c\u00e2nd agonisitor s\u0103 mu\u0219c\u0103m un sandvi\u0219 gros sau un m\u0103r. Durerea maxilarului predomin\u0103 pe partea lateral\u0103 a fe\u021bei sau chiar \u00een fa\u021ba urechii. <\/p>\n
Solu\u021bii: \u00een timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consuma\u021bi alimente mai moi care necesit\u0103 mult mai pu\u021bin\u0103 for\u021b\u0103 pentru a le m\u00e2nca, reduce\u021bi alimentele \u00een atacuri minuscule pentru a minimiza mestecarea \u0219i a preveni mestecarea parodontale. Utiliza\u021bi c\u0103ldur\u0103 umed\u0103 sau rece – sau o combina\u021bie a ambelor – pentru a ameliora disconfortul. Preveni\u021bi sarcini precum str\u00e2ngerea maxilarului, \u021binerea unui telefon \u00eentre ureche \u0219i g\u00e2t sau sprijinirea b\u0103rbiei pe m\u00e2n\u0103, ceea ce poate agrava disconfortul. C\u00e2nd c\u0103sc\u0103, sprijin\u0103-\u021bi maxilarul pozi\u021bion\u00e2nd o presiune u\u0219oar\u0103 sub b\u0103rbie cu degetul mare \u0219i ar\u0103t\u0103tor. Masa\u021bi masa muscular\u0103 a capului \u0219i a g\u00e2tului pentru a elimina stresul.<\/p>\n
Disconfort articular<\/h2>\n
Chiar \u0219i atunci c\u00e2nd creeaz\u0103 durere, Este crucial s\u0103-\u021bi aliniezi cotul, sau ai putea la un moment dat s\u0103-\u021bi pierzi capacitatea de a face acest lucru. \u00cen timp, men\u021binerea oric\u0103rei articula\u021bii \u00eentr-o pozi\u021bie \u00eendoit\u0103 poate declan\u0219a scurtarea \u021besuturilor musculare de pe acea parte. <\/p>\n
Solu\u021bii: Folosi\u021bi o pl\u0103cu\u021b\u0103 de \u00eenc\u0103lzire sau lua\u021bi o baie sau un du\u0219 confortabil pentru a sl\u0103bi articula\u021bia \u0219i a relaxa \u021besuturile musculare str\u00e2nse. Aplica\u021bi compresie rece pentru umflare. Pentru a \u00eempiedica reducerea masei musculare, \u00eencerca\u021bi antrenamente care necesit\u0103 \u00eendreptarea cotului, cum ar fi \u00eempingerea lucrurilor u\u0219oare sau ap\u0103s\u00e2nd pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discuta\u021bi cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de aparate dentare \u0219i atele care elimin\u0103 stresul de pe articula\u021biile dureroase ale bra\u021belor \u0219i permit vindecarea.<\/p>\n
Durere la \u00eencheietura m\u00e2inii<\/h2>\n
Dac\u0103 v\u0103 dor \u00eencheieturile, pur \u0219i simplu s\u0103 le ridica\u021bi sau s\u0103 face\u021bi o m\u00e2n\u0103 poate fi dificil. <\/p>\n
Solu\u021bii: Utilizarea unei atele utile pe tot parcursul zilei v\u0103 poate ajuta s\u0103 \u00eendeplini\u021bi sarcini cu mai pu\u021bin disconfort. Utilizarea unei atele relaxante \u00een timpul nop\u021bii ofer\u0103 un sprijin suplimentar \u0219i poate preveni defectul. Aceste exerci\u021bii pot, de asemenea, ajuta la u\u0219urarea durerii \u00eencheieturii m\u00e2inii: <\/p>\n
Folosi\u021bi degetul mare de pe o m\u00e2n\u0103 pentru a trage \u00eencet \u0219i u\u0219or degetul mare departe de degete, pe de alt\u0103 parte. \u021aine\u021bi timp de 25. Repeta\u021bi cu cealalt\u0103 m\u00e2n\u0103. <\/p>\n
Cu bra\u021bele \u00eentinse \u00een fa\u021ba ta la nivelul s\u00e2nilor, a\u0219eza\u021bi \u00eencheieturile m\u00e2inilor spate \u00een spate, dup\u0103 care \u00eentinde\u021bi-le \u00eencet una de cealalt\u0103. \u021aine\u021bi pentru o chestiune de 25. <\/p>\n
Dac\u0103 disconfortul persist\u0103, lucra\u021bi cu un terapeut la \u00eent\u0103rirea masei musculare de pe spatele \u0219i lateralul bra\u021bului. <\/p>\n
Disconfort la degete<\/h2>\n
Degetele dureroase pot face dificil\u0103 apucarea de obiecte mici sau \u021binerea unui pix sau creion. <\/p>\n
Solu\u021bii: atunci c\u00e2nd scrie\u021bi, utiliza\u021bi pixuri sau creioane cu coper\u021bi moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane sau creioane uria\u0219e. C\u00e2nd este posibil, utiliza\u021bi un computer \u00een loc s\u0103 scrie\u021bi de m\u00e2n\u0103 \u0219i folosi\u021bi un program software de recunoa\u0219tere a vocii dac\u0103 descoperi\u021bi c\u0103 este dificil s\u0103 utiliza\u021bi o tastatur\u0103. Folosi\u021bi Play-Doh, chit sau o sfer\u0103 de stres \u0219i anxietate pentru a v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi degetele. <\/p>\n
Durere de \u0219old<\/h2>\n
Durerile de \u0219old pot face dificil\u0103 mersul, urcatul pe trepte, staiul pentru perioade \u00eendelungate sau chiar somnul. Durerea de \u0219old la copii poate indica o inflama\u021bie nere\u021binut\u0103, care, l\u0103sat\u0103 neglijat\u0103, poate declan\u0219a leziuni articulare \u0219i probleme de cre\u0219tere. Deci, este Este deosebit de important pentru tineri s\u0103 caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adul\u021bii cu tipuri inflamatorii de inflama\u021bie articular\u0103, cum ar fi RA.<\/p>\n
Solu\u021bii: face\u021bi exerci\u021bii cu amplitudinea mi\u0219c\u0103rii \u0219i extinde\u021bi antrenamentele pentru a men\u021bine flexibilitatea, simplitatea durerii \u0219i pentru a minimiza pericolul de mai multe r\u0103ni. \u00cen plus, o baie cald\u0103 poate ajuta la reducerea disconfortului \u0219i a rigidit\u0103\u021bii \u0219i face exerci\u021biul mai simplu. Iat\u0103 2 antrenamente de \u00eencercat: <\/p>\n
\u00centinde\u021bi-v\u0103 pe spate cu genunchii curba\u021bi \u0219i picioarele a\u0219ezate pe podea. Str\u00e2ng\u00e2nd delicat miezul \u0219i fundul, ridica\u021bi \u0219oldurile de 3 p\u00e2n\u0103 la 5 inci de podea. Evita\u021bi s\u0103 v\u0103 arcui\u021bi spatele. \u021aine\u021bi ap\u0103sat timp de 5 p\u00e2n\u0103 la 10 secunde, dup\u0103 care cobor\u00e2\u021bi \u00eencet \u0219oldurile pe podea. Repeta\u021bi de 10 ori, de dou\u0103 p\u00e2n\u0103 la patru ori pe zi. <\/p>\n
\u00centinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trage\u021bi \u00eencet un genunchi spre partea superioar\u0103 a corpului, cu ambele m\u00e2ini \u00een sus, p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd sim\u021bi\u021bi o \u00eentindere u\u0219oar\u0103 a fesei. \u021aine\u021bi ap\u0103sat timp de 30 p\u00e2n\u0103 la 60 de secunde. P\u0103stra\u021bi mu\u0219chii abdominali \u00eencorda\u021bi \u0219i reduce\u021bi \u00eencet tragerea \u00eenapoi a picioarelor. Repeta\u021bi cu diferite alte picioare. Practica\u021bi de dou\u0103 p\u00e2n\u0103 la 4 ori pe zi. <\/p>\n
Durere de genunchi<\/h2>\n
Dac\u0103 durerea \u0219i rigiditatea fac dificil\u0103 corectarea genunchiului, s-ar putea s\u0103 mergi \u0219chiop\u0103t\u00e2nd \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi fie dificil s\u0103 te ghemuie\u0219ti sau s\u0103 urci pe sc\u0103ri. <\/p>\n
Solu\u021bii: atunci c\u00e2nd v\u0103 confrunta\u021bi cu disconfort la genunchi, trebuie s\u0103 v\u0103 pozi\u021biona\u021bi direct genunchiul \u0219i c\u0103lc\u00e2iul sprijinit. Folosi\u021bi un baston \u00een m\u00e2na opus\u0103 genunchiului influen\u021bat atunci c\u00e2nd v\u0103 plimba\u021bi, \u00een special pe suprafe\u021be neregulate, sau urca\u021bi pe sc\u0103ri. Un kinetoterapeut poate lucra cu tine pentru a \u00eent\u0103ri mu\u0219chii cvadriceps pentru asisten\u021b\u0103 pentru genunchi. <\/p>\n
Un exerci\u021biu de \u00eencercat: \u00centinde-te pe spate cu un picior \u00eendoit \u0219i cel\u0103lalt drept. Str\u00e2nge\u021bi masa muscular\u0103 a piciorului \u00eendreptat \u0219i ridica\u021bi-v\u0103 piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Reduce treptat. Face\u021bi 10 repet\u0103ri \u0219i, dup\u0103 aceea, schimba\u021bi picioarele. Repeta\u021bi \u00eenc\u0103 de dou\u0103 ori \u0219i exersa\u021bi cel pu\u021bin o dat\u0103 pe zi.<\/p>\n
Durere \u00een articula\u021bia gleznei<\/h2>\n
articula\u021bia gleznei poate necesita un anumit sprijin dac\u0103 ajunge s\u0103 fie slab\u0103 \u0219i agonizant\u0103. <\/p>\n
Solu\u021bii: o ortez\u0103 \u00een \u00eenc\u0103l\u021b\u0103minte poate sus\u021bine cadrul piciorului pentru a ameliora disconfortul c\u00e2nd sta\u021bi \u00een picioare \u0219i v\u0103 plimba\u021bi. \u00cent\u0103ri\u021bi masa muscular\u0103 f\u0103c\u00e2nd cercuri pentru glezne \u00een baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului. <\/p>\n
F\u0103 antrenamente care \u00eentind mu\u0219chii gambei. Unul de \u00eencercat: R\u0103m\u00e2i pe podea cu picioarele \u00eentinse \u00eenaintea ta. \u00cendoi\u021bi un prosop pe lungime \u0219i \u00eenf\u0103\u0219ura\u021bi t\u0103lpile picioarelor. \u00cendoi\u021bi delicat picioarele \u0219i degetele \u00een sus. Dac\u0103 acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea s\u0103 v\u0103 \u00eendoi\u021bi u\u0219or genunchii. \u021aine\u021bi ap\u0103sat timp de 10 secunde \u0219i duplica\u021bi de p\u00e2n\u0103 la 10 ori.<\/p>\n
Durere de picior<\/h2>\n
C\u00e2nd te doare piciorul, durerea este, \u00een general, \u0219i mai grav\u0103 la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil\u0103 plimbarea sau ridicarea degetelor de la picioare. <\/p>\n
Solu\u021bii: amplasa\u021bi un mic tampon pur \u0219i simplu \u00een spatele rotunjii piciorului pentru a calma stresul de pe picior. Purta\u021bi pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spa\u021bioas\u0103 pentru degete. <\/p>\n
![\"Sfaturi](\"https:\/\/www.turkhackteam.org\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sfaturi-pentru-a-atenua-durerile-articulare-13_1.jpg\" "\\"Sfaturi")
<\/a><\/p>\n